Mijn vaste ontbijt, Havermout recept! Havermout, melk, water, honing

Lekker ontbijt en klaar in 5 min boordevol energie en eiwitten

’s Morgens start ik mijn dag bijna altijd met hetzelfde ontbijt: havermout met melk, water en honing. Simpel, voedzaam en snel klaar. Het geeft me langdurige energie en is makkelijk aan te passen met verschillende smaken.

Waarom ik dit ontbijt graag eet

• Houdt me lang verzadigd

• Stabiele energie zonder suikerdip

• Goed verteerbaar

• Makkelijk vooraf aan te passen aan trainingsdagen of rustdagen

---

Ingrediënten (1 portie)

• 60 gram havermout

• 250 ml melk

• 250 ml water

• 1 eetlepel honing

  
  

  Aan de slag

Zo maak je het

1. Doe de havermout in een kookpot.

2. Voeg de melk en het water toe en roer even door.

3. Breng rustig aan de kook op middelhoog vuur.

4. Laat 3–5 minuten zachtjes koken terwijl je blijft roeren, tot je een romige structuur krijgt.

5. Haal van het vuur en voeg de lepel honing toe.

6. Goed mengen en meteen serveren.

💡 Tip: Heb je weinig tijd? Je kunt dit ook in de microgolf maken (± 3 minuten, tussendoor even roeren).

Voedingswaarde (± per portie)

Voedingsstof	Hoeveelheid
Energie	± 430 kcal
Koolhydraten	± 60 g
Eiwitten	± 17 g
Vetten	± 10 g
Vezels	± 7 g

Waar komen deze calorieën vandaan?

• Havermout (60 g): ± 230 kcal

• Halfvolle melk (250 ml): ± 115 kcal

• Honing (1 el): ± 65 kcal

• Water: 0 kcal

✅ Rijk aan vezels✅ Goede bron van langzame koolhydraten✅ Bevat eiwitten voor verzadiging

---

Tot slot

Dit havermoutontbijt is een perfecte basis: simpel, voedzaam en eindeloos te variëren. Of je nu sport of gewoon een gezonde start van de dag wilt — dit recept past bijna altijd.

Volg ons op Instagram & Facebook voor meer motivatie